瘦腿收腹的辦法

當今社會人們都喜歡追求骨感美，但是不一定要骨干才美，但是如何才能保持優美的身材呢？我 們*想到的就是節食，但是最重要的還是運動，想保持好身材，運動是必不可少的。下面為大家推薦一套既瘦腿又減腹的簡單健美操，通過有節奏的動作，可以達 到有氧運動的效果，幫你更多的燃燒脂肪，塑造美腿的同時還可以收腹。
一步：踏步，自己喊口號
一，二，三，四，有節奏的踏步，16拍為一組，口號要喊的響亮，用身體來體現節奏，不要顧及消耗體力會影響下一個動作，也不會影響心跳過速，繼續踏步，這是一個有效的瘦腿有氧運動。
第二步：擺臀，扭轉身體，瘦腿的同時收緊腰圍
將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動作，盡量的扭轉身體，股盤扭轉以后，兩邊的側腹也可以充分地伸展開來，又突然的緊縮回去，可以起到很好的收腰效果。
第三步：踢腿
踢腿的時候要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒，踏著步，一條腿抬起時猛然向前踢去，這時緊繃的部位是大腿和腹部，踢的時候要有意識的注意到這兩個部位，腿部抬起踢出去是“一”，腿放下來后復原位是“二”，另一條腿做相同的動作，交替進行，一組八次。
第四步：重壓提膝
用臂力重壓提起的膝蓋，使腿部和小腹倍受刺激，雙臂向前，雙手輕輕交叉，然后抬起一條腿，將手掌放在上提的膝蓋上，手掌下壓，加力，按住上提的膝蓋，并逐漸加大力度。
膝蓋和手掌接觸時為“一”，膝蓋放下時為“二”，換另一條腿做相同動作。
第五步：抬腿，兩腿交叉
通過跳躍或者雙腿交叉來瘦腿，緊縮小腹和側腹，跳躍的同時將另一條腿高抬，放下時使其與另一條腿交叉著地，然后立即抬起 另一條腿，這算一次。雖說動作僵硬，大腿高抬的動作能夠刺激腿部和小腹，腿部交叉的動作能夠刺激大腿內側和側腹，有著雙重的效果。左右交替共四次，一組八 次。
1.跳躍的同時，右腿抬起
2.抬起的右腿來到身體的正面，注意，是大腿把腳帶起來。
3.將右腿大幅度地跨向左腿前方。
4.在回到大腿上提的狀態。